Lösin (leucine) Nedir. Neden Önemlidir?
05-09-2024
17:54
Lösin (leucine) Nedir. Neden Önemlidir
Lösin (leucine), dallı zincirli amino asitler (BCAA) grubuna ait bir amino asittir ve özellikle kas yapımı ve kas protein sentezinde kritik bir rol oynar. Vücut tarafından üretilemediği için diyet yoluyla alınması gereken esansiyel bir amino asittir. Lösin'in kas yapımındaki önemi, özellikle şu bilimsel bulgularla desteklenmektedir:
1. Kas Protein Sentezini Tetiklemesi
Lösin, kas protein sentezini (MPS) doğrudan uyaran bir amino asittir. Bu etkisi, mTOR (mammalian target of rapamycin) adı verilen bir protein kompleksi üzerinden gerçekleşir. mTOR, kas büyümesi ve hücre çoğalmasını düzenleyen önemli bir yolaktır. Lösin, mTOR'u aktive ederek kas protein sentezinin başlamasını sağlar. Bu etki, kas kütlesini artırmak ve korumak isteyen sporcular ve direnç antrenmanı yapan bireyler için kritik öneme sahiptir.
2. Kas Hasarını Azaltma ve İyileşme Sürecini Hızlandırma
Lösin, egzersiz sonrası kas hasarını azaltmaya ve kas iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olur. Lösin takviyeleri veya lösin açısından zengin besinlerin tüketilmesi, egzersiz sonrası kas protein sentezini artırarak kas iyileşmesini destekler.
3. Kas Kaybını Önleme
Yaşlanma, hastalıklar veya düşük proteinli diyetler nedeniyle kas kaybı (sarkopeni) riski olan bireyler için lösin alımı özellikle önemlidir. Lösin, kas protein yıkımını azaltır ve bu nedenle kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Ayrıca yaşlı bireylerde protein sentezini artırarak kas kaybını önleyebilir.
4. Egzersiz Performansını İyileştirme
Lösin ayrıca egzersiz performansını iyileştirebilir. Lösin içeren BCAA takviyelerinin, yorgunluğu azaltarak ve kas glikojen depolarını koruyarak egzersiz dayanıklılığını artırdığına dair bulgular vardır.
5. Özet
Lösin, kas protein sentezinin tetiklenmesi, kas hasarının azaltılması ve kas kaybının önlenmesi açısından kas yapımı ve kas sağlığı için hayati öneme sahiptir. Bu özellikler, lösin'i sporcular, aktif bireyler ve kas sağlığını korumak isteyen herkes için kritik bir amino asit haline getirir.
---
Kaynaklar:
1. Anthony, J. C., Yoshizawa, F., Anthony, T. G., Vary, T. C., Jefferson, L. S., & Kimball, S. R. (2000). Leucine stimulates translation initiation in skeletal muscle of postabsorptive rats via a rapamycin-sensitive pathway. Journal of Nutrition, 130(10), 2413-2419.
2. Glynn, E. L., Fry, C. S., Drummond, M. J., Timmerman, K. L., Volpi, E., & Rasmussen, B. B. (2010). Excess leucine intake enhances muscle anabolic signaling but not net protein anabolism in young men and women. Journal of Nutrition, 140(11), 1970-1976.
3. Katsanos, C. S., Kobayashi, H., Sheffield-Moore, M., Aarsland, A., & Wolfe, R. R. (2006). A high proportion of leucine is required for optimal stimulation of the rate of muscle protein synthesis by essential amino acids in the elderly. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 291(2), E381-E387.
4. Blomstrand, E., & Saltin, B. (2001). BCAA intake affects protein metabolism in muscle after but not during exercise in humans. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 281(2), E365-E374.